EXERCISE : Leg press in smith

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This exercise is clearly the best if you’re looking to work the whole leg in just one move! Easy to set up, just lock the bar at hip height and load it to your convenience, then lay on the ground, hips right under the bar. Some people place their feet at narrow stance but with wider stance you can bring the knees lower and get a wider range of motion. Unlock the bar, and bring the knees to the chest, then push to get back to starting position. Don’t lock the knees! I always “flex” the legs in top position but keep them slightly bent to avoid pressure on the knees !

Muscles targeted: Quadriceps, glutes, hamstrings and claves !


Cet exercice est le meilleur si vous chercher à travailler toute la jambe en un seul mouvement! Facile à mettre en place, verrouiller la barre à hauteur de hanche et chargez la barre à votre niveau, puis allongez vous au sol, hanches sous la barre. Certaines personnes préfèreront garder les pieds plus serrés, mais s’ils sont écartés cela permet de descendre les genoux plus bas et d’avoir une meilleure amplitude de mouvement. Débloquez la barre, descendez les genoux à la poitrine, et poussez! Attention à ne pas verrouiller les genoux en position haute, il faut les garder contractées mais légèrement fléchies pour éviter d’accumuler la pression sur les genoux!

Muscles travaillés: Quadriceps, fessiers, ischios et mollets!

 

 

 

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