3 moves to add to your next booty session

When I think that not long ago, I would train in the morning right after getting up and go to work right after! Now I enjoy much taking the day on an easier side, and use my evening sessions to end it even better! A whole different feeling 🙂 Today I didn’t know really what to do in the gym, and it was really crowded, so I started with leg press and it ended up in a whole body session of nealry 2 hours ! Ahah nothing stops me there ! I focused a bit more on the booty because we all want roundy butt cheeks one can hold in his hand 😉 Today in the video, 3 moves that you should definitely add to your upcoming leg session:

  • Heavy dumbells deadlift: keep the dumbells close to your legs while bringing them down, stick your butt out, and focus on your hamstrings to bring you back up. I personnally find it hurts less my back using dumbells, and I use it in a superset with the next move
  • Dumbell Lunges: I keep the weight on my front leg, close to the hip. Lower very slowly, then come back squeezing your butt and hold. Keeping the dumbell close to the hip will stress the glutes more!
  • Glute bridge in leg ext. : When your gym doesn’t every machine, you have to be creative! I use the leg ext. machine for glute bridges, and keep my back as still as possible for the whole movement. Arching your back too much won’t do you any good!  And contrary to glute bridge with the bar, this one allows to keep your back straight along with not hurting the hips. Push through your heels and hold for a few seconds in top position for extra burn !

The video above is speed 2x, and still exercices look slow. It’s because it is! Don’t rush into your workout like it’s a chore, achieve every movement with control, and good positionning. It will burn more, but that’s what we do this for! 🙂


Quand je pense qu’il n’y a pas si longtemps, je m’entrainais direct après le réveil, et je filais au travail! Maintenant j’aime mieux commencer le travail doucement, et finir la journée au sport et finir sur une bonne note! Rien à voir 🙂 Aujourd’hui je ne savais vraiment quoi faire à la salle, donc j’ai commencé par la presse, et puis j’ai fini par faire de tout pendant presque 2 heures! Ahah on ne m’arrête plus 🙂 Je me suis quand même concentrée un peu plus sur les fessiers, on aimerai toutes des fesses bien rondes et fermes 🙂 Aujourd’hui dans cette vidéo, 3 mouvements que vous devriez ajouter à votre prochaine session:

  • Soulevé de terre avec haltères: Gardez les haltères près de vos jambes pendant la descente, poussez vos fesses vers l’arrière, et concentrer vous sur les ischios pour remonter. Je trouve personnellement que ça fait moins mal au dos avec des haltères, et je les utilise en superset avec le mouvement d’après
  • Fentes avec haltères : Je garde le poids sur ma jambe avant, près de la hanche. Descendez très doucement, et remontez en serrant les fessiers, maintenez la positions. Garder l’haltère plus près de la hanche active plus les fessiers!
  • Glute bridge à la leg ext. : Quand votre salle ne propose pas toutes les machines, il suffit d’être créatif J’utilise la leg ext. pour le glute bridge, et garde mon dos droit pendant le mouvement. Courber le dos ne vous fera pas de bien! Et contrairement au glute bridge avec une barre sur les hanches, celui-ci ne fait pas mal au bassin et permet justement de ne pas courber le dos. Poussez avec les talons et gardez la position haute quelques secondes !

La vidéo est vitesse 2x , et pourtant les exos paraissent lents. C’est qu’ils le sont! Ne vous pressez pas dans votre training comme si c’était une punition, faites chaque mouvement avec concentration, contrôle et bon positionnement. Ca brûlera plus, mais c’est pour ça qu’on le fait ! 🙂

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