My best tips on how to stay motivated

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it’s that time of year again! If you go to a gym, you know what this means… Newbies all over! We all have great projects and goals we’d like to achieve during January, but for many of us, as the year goes by, motivation quickly disappears… Though you wanted it real bad in the beginning of the year, you slowly start to miss the gym and fall into this “I feel guilty/ I don’t want to go” vicious circle. Could you find ways to keep motivation untouched and as strong as in the beginning? Yes, Absolutely. As I’ve been on and off that roller coaster quite often, here are my tips to go on showing to the gym and still killing my trainings!

  • If you’re totally new to the gym, listen to your coach first. He will probably tell you there’s no need coming everyday, or you’ll get disgusted and stop in a few weeks. He’s right, asking too much of yourself will only make you wanna stay home. Stay at 2 to 4 days of workouts/week in the beginning, or slowly increase number of session if you want, but don’t start by a 7/7. It’s draining, unuseful, and mentally demanding.
  • Find key sentences that you’ll only think about when motivation is low, and thatyou know motivates you real hard. For example: “Have I ever went out of the gym unhappy and disappointed?”  Of course not. Or ” Will I go home fully satisfied if I don’t make the effort to train?” If your answer is no, you gotta go. Find your words.
  • Getting well prepared is a condition for motivation. On days I know I’ll train, I take my gymbag at work. And when the day is over, I change clothes in my office bathroom. It’s magical how suddenly my mindset changes as I change clothes. Once I have it on, be sure I’ll drive to the gym and give it my all. Think about it next time you dress!
  • Don’t forget to eat! At the very beginning, I was very afraid to eat before/after working out. Like, I want to burn fat and lose weight, I won’t eat right away after training ?! But in fact, it’s exactly what you have to do. You will burn fat for sure, and replace them with yummy protein shakes that will be best used by your body. It’s a win-win thing! Plus, you’ll never get that peachy derriere by missing meals.
  • Supplements are not only for pros. There is a common belief in my country, that even protein powder is considered as drug. Not to mention amino acids and everything. But it’s not. Google nutrition websites to check your daily needs, and you’ll see protein powder, bcaas, CLA or creatin have a precise role to play. If you’re not sure, your country has certainly a public drug document indicating what molecules are prohibited or not, wether it’s training or competing.
  • Planning is everything. If you decided to train 3 times a week, invest in a calendar you can hang on your wall. Color or circle everyday you plan on going to the gym. It will help you stay accountable and committed, and it will be easier to get results if you have a constant routine.
  • Rest: overtraining is common, many girls or boys don’t like their body or just can’t wait for results, so they sleep poorly or train too much. First, some people can have major health issues from overtraining -I know some and they weren’t pro athletes. Muscle is built during the time you rest, it’s obvious as you move all day. Give your muscle its essential rest and you’ll feel and see the difference!

C’est cette période de l’année ! Si vous vous entrainer à la salle, vous savez ce que cela signifie … Les débutants partout! Nous avons tous de grands projets et des objectifs que nous aimerions atteindre en janvier, mais pour beaucoup d’entre nous, au fil de l’année, la motivation disparaît rapidement … Bien que vous le vouliez vraiment au début de l’année, vous commencez lentement à manquer la salle de gym et à tomber dans ce cercle vicieux “je me sens coupable / je ne veux pas y aller”. Pourriez-vous trouver des moyens de garder la motivation intacte et aussi forte qu’au début? Absolument. Comme j’ai connu des hauts et des bas en terme de sport assez souvent, voici mes conseils pour continuer à se montrer à la salle de gym et se défoncer!

  • Si vous êtes totalement nouveau dans la salle de gym, écoutez votre entraîneur d’abord. Il vous dira probablement qu’il n’y a aucun besoin de venir tous les jours, ou vous serez dégoûté et arrêterez dans quelques semaines. Il a raison, vous en demander trop de vous fera que vous dégouter. Rester à 2 à 4 jours de séances d’entraînement / semaine au début, ou augmentez lentement le nombre de sessions si vous voulez, mais ne commencez pas par un 7/7. C’est épuisant, inutile et mentalement exigeant.
  •  Trouver des phrases clés auxquelles vous ne pensez que quand la motivation est au plus bas, et dont vous savez qu’elles vous motivent. Par exemple: “Suis-je déjà sorti de la salle de gym malheureux et déçu?” Bien sûr que non. Ou “Vais-je rentrer chez moi pleinement satisfait si je ne fais pas l’effort de m’entraîner?” Si votre réponse est non, vous devez y aller. Trouver vos mots.
  • Se préparer est une condition de motivation. Les jours où je sais que je vais m’entraîner, je prends mon sac de sport au travail. Et quand le travail est fini, je change de vêtements dans les toilettes de mon bureau. C’est magique comment soudainement ma mentalité change quand je change de vêtements. Une fois que je suis changée, assurez-vous que je vais conduire jusqu’à la salle de gym et donner tout ce que j’ai. Réfléchissez-y la prochaine fois que vous vous habillerez!
  • N’oubliez pas de manger! Au tout début, j’ai eu très peur de manger avant / après avoir fait du sport. Comme, je veux brûler du gras et perdre du poids, je ne vais pas manger tout de suite après l’entrainement?! Mais en fait, c’est exactement ce que vous avez à faire. Vous brûlerez la graisse c’est sûr, mais vous allez les remplacer par des shakes de protéines délicieux qui seront mieux utilisé par votre corps. C’est gagnant-gagnant! De plus, vous n’aurez jamais ce derrière rebondi en sautant des repas.
  • Les suppléments ne sont pas seulement pour les pros. Il y a une croyance commune dans mon pays, selon laquelle même la poudre de protéine est considérée comme de la drogue. Sans oublier les acides aminés et tout le reste. Mais non!  Google z des sites de nutrition pour vérifier vos besoins quotidiens, et vous verrez  que la poudre de protéines, bcaas, CLA ou créatine ont un rôle précis à jouer. Si vous n’en êtes pas sûr, votre pays a certainement un document public sur les médicaments indiquant quelles molécules sont interdites ou non, qu’il s’agisse d’entraînement ou de compétition.
  • La planification, c’est la vie. Si vous avez décidé de vous entraîner 3 fois par semaine, investissez dans un calendrier, que vous pouvez accrocher sur votre mur. Coloriez ou entourez tous les jours où vous avez l’intention d’aller à la salle. Ca vous aidera à rester responsable et engagé, et ça sera plus facile d’obtenir des résultats si vous avez une routine constante.
  • Du repos: le surentraînement est fréquent, beaucoup de filles ou de garçons n’aiment pas leur corps ou ne peuvent pas attendre d’avoir des résultats, et donc dorment peu ou s’entraînent trop. Tout d’abord, certaines personnes peuvent avoir des problèmes de santé majeurs dus au surentraînement (j’en connais certains et ils n’étaient pas athlètes pro). Le muscle est construit pendant que vous reposez, c’est évident vu que vous vous déplacez toute la journée. Donnez à votre muscle ce repos essentiel et vous sentirez et verrez la différence!

 

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