Bad night in the hospital

Yesterday night was the worst in awhile. We ordered sushis and my favorite japanese food to eat while watching TV, I was blogging and everything was calm. But calm isn’t normal when you know Léon. So we soon started to look in the whole appartment in vain. I thought that maybe he fell off the window frame. And it’s what happened. I found him rolled up in a corner. We brought him to the vet, she immediatly saw he was shocked, his leg was broken and pelvis too, and he needed oxygen and morphine to calm down. No training this morning and we’ll go back to the vet as soon as work is over. I am so so sad !

Hier soir était la pire soirée depuis longtemps. Nous avons commandé des sushis et mes plats japonais préférés pour déguster devant la TV. J’ai pu blogger tranquille, et être tranquille n’est pas normal quand on vit avec Léon ! On a cherché de fond en comble, en vain. J’ai pensé qu’il avait pu tomber de la fenêtre. Et c’est ce qui est arrivé. Je l’ai retrouvé en boule dans un coin. Direction le véto qui a immédiatement remarqué un choc, fémur brisé, bassin fêlé et besoin d’oxygène et morphine. Pas de training ce matin et ce soir après le boulot on file le voir. Je suis si triste ! 

Exercise: Standing Chest Fly


What a face I have when I’m infull training mode around 7am ! lol you gotta do what you gotta do right ? This is seriously my favorite chest move up here. It makes you look strong, and it does make you stronger! Place cables at head height, and step forward so you get maximum focus on chest. You should also bent over a bit. 12-15 reps on each side and this is perfect supersetted with dumbell flies on flat bench!

Muscles targeted : Chest, Shoulders

Quelle tête quand je suis en plein training à 7h du matin! lol Mais il faut ce qu’il faut non? Voici mon mouvement préféré pour la poitrine. Ca donne l’air fort, et ca rend fort! Placez les cables a hauteur de tête, et placez vous en avant pour avoir un contact maximal. Penchez vous légèrement en avant. 12-15 reps  et c’est parfait en superset avec des flies allongés!

Muscles travaillés : Poitrine, épaules

Coffee on the beach


A breath on the beach… and a coffee to enjoy it at most. Nothing is more important than fresh air to relax and enjoy the calm and cosy Sunday. Got up early this morning for the flea market, we always miss it but it’s such a cosy atmosphere! I even found fresh figs and barbarian figs for very cheap! Then we sat a moment by the beach with some coffee and muffins, weather was all grey and foggy. I absolutely adore this time of year,  when we all start to shiver a bit more in the windy cold morning.

We often forget how important, how primordial it is to enjoy the moment. Simply, with no fuss. Taking the time to step back and appreciate little things as a sunset or a breakfast outside! And then you’re at your best when the week takes over! Tomorrow I will bring one of my top chest exercise to light ! Good night and sleep  tight!

Prendre l’air à la plage… et un café pour apprécier encore plus. Rien n’est plus important qu’un bol d’air frais pour se relaxer au calme un dimanche. Debout tôt ce matin, près pour vagabonder au marché, nous le ratons souvent mais c’est tellement sympa comme atmosphère! J’ai même trouvé des figues fraîches et des figues de barbarie à bon prix! On s’est ensuite installés autour d’un café et de muffins, le temps était gris et brumeux. J’adore cette période de l’année, quand on commence à frissonner un peux plus dans le matin frais et venté.

On oublie souvent comme c’est important, primordial de profiter de l’instant. Simplement, sans agitation. Prendre du recul et apprécier les choses telles qu’un coucher de soleil ou un petit déjeuner dehors! Et après, on est au top quand la semaine reprend! Demain je vous présenterai mon exercice favori pour la poitrine! Dormez bien, dormez serrés !


Give me fruits and a Friday

I love Fridays. It really has to be my favorite day of the week. Who else ? 🙂 The day everyone fights through til the clock says your day is over and you can rest as much as you can ! After all the gym sessions  and work stress…. But I am a challenger, I like winning, and my Fridays are always very good days! Is this a reason to indulge and ruin my hard efforts of this week? No way. This is a Saturday thing 😉 I have read some articles on very serious fitness sites saying you should really avoid eating fruits, because the sugar in it, even natural, causes insulin spike with exact same consequencies than sugar in candies for example. I don’t really agree with such statements, because quantities of sugar are lower in fruits than in candies, and of course it’s better when it’s natural and unprocessed ! With this said I allowed myself a little post-office snack composed of peaches, strawberries, goji berries, vanilla protein yogurt and a dash of cinnamon 🙂

J’adore le vendredi. C’est vraiment mon jour de la semaine préféré. Qui d’autre? 🙂 Le jour où tout le monde lutte jusqu’à ce que l’horloge annonce la fin de la journée et que le vrai repos commence ! Après le sport et le stress du boulot… Mais j’aime le challenge, et j’aime gagner, et mes vendredis sont toujours des bonnes journées! Est-ce une raison pour se laisser aller et ruiner les durs efforts de la semaine? Pas question. Ca, c’est le samedi 😉 J’ai lu quelques articles sur des sites sportifs sérieux disant qu’il fallait à tout prix éviter les fruits, parce que le sucre qu’ils contiennent, même naturel, a les mêmes conséquences que le sucre des bonbons par exemple. Je ne suis pas vraiment d’accord avec de tels constats. Les quantités de sucre sont moindres dans les fruits que dans les sucreries, et évidemment que c’est meilleur quand c’est naturel et non transformé ! Ceci étant dit, je ne me suis pas privée d’un petit snack post-boulot, composé de pèches, fraises, baies de goji, yaourt protéiné à la vanille et une touche de cannelle 🙂

EXERCISE : Leg press in smith


This exercise is clearly the best if you’re looking to work the whole leg in just one move! Easy to set up, just lock the bar at hip height and load it to your convenience, then lay on the ground, hips right under the bar. Some people place their feet at narrow stance but with wider stance you can bring the knees lower and get a wider range of motion. Unlock the bar, and bring the knees to the chest, then push to get back to starting position. Don’t lock the knees! I always “flex” the legs in top position but keep them slightly bent to avoid pressure on the knees !

Muscles targeted: Quadriceps, glutes, hamstrings and claves !

Cet exercice est le meilleur si vous chercher à travailler toute la jambe en un seul mouvement! Facile à mettre en place, verrouiller la barre à hauteur de hanche et chargez la barre à votre niveau, puis allongez vous au sol, hanches sous la barre. Certaines personnes préfèreront garder les pieds plus serrés, mais s’ils sont écartés cela permet de descendre les genoux plus bas et d’avoir une meilleure amplitude de mouvement. Débloquez la barre, descendez les genoux à la poitrine, et poussez! Attention à ne pas verrouiller les genoux en position haute, il faut les garder contractées mais légèrement fléchies pour éviter d’accumuler la pression sur les genoux!

Muscles travaillés: Quadriceps, fessiers, ischios et mollets!




Welcome here !

It’s the last day of August, people are slowly coming back to their usual year routine, and tomorrow children will be back to their school desks and early mornings. This is for me, after New Year’s eve, the best time to make some good resolutions and stick to it!

Therefore I have decided to leave behind and all  has represented for me the last couple of years. I have absolutely loved posting on there, but I needed a change, and an improvement. I really want to bring a beautiful and comfy content, something special for people like me juggling with work and daily life. Exercises to help you stay fit, food recipes to make diets less boring, moments of life, I will share on here my little bits of an healthy lifestyle…

// C’est le dernier jour d’Août, les gens reprennent doucement leurs habitudes de l’année et demain, les enfants reprendront le chemin de l’école et les réveils sonneront plus tôt. C’est pour moi, après le Nouvel An la période la plus propice aux bonnes résolutions!

C’est pourquoi j’ai décidé de quitter FITSPORATE.COM et ce que cela a représenté pendant les deux dernières années. J’ai absolument adoré poster là, mais j’ai besoin de changement et d’évolution. Je veux apporter un contenu riche et beau, quelque chose de spécial pour les personnes qui, comme moi, jonglent avec le boulot et la vie de tout les jours. Exercices quotidiens pour garder sa ligne, recettes healthy pour rendre les régimes moins ennuyeux, moments de vies, je partagerais ici mes petits bout d’une vie saine….