EXERCISE : Leg press in smith

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This exercise is clearly the best if you’re looking to work the whole leg in just one move! Easy to set up, just lock the bar at hip height and load it to your convenience, then lay on the ground, hips right under the bar. Some people place their feet at narrow stance but with wider stance you can bring the knees lower and get a wider range of motion. Unlock the bar, and bring the knees to the chest, then push to get back to starting position. Don’t lock the knees! I always “flex” the legs in top position but keep them slightly bent to avoid pressure on the knees !

Muscles targeted: Quadriceps, glutes, hamstrings and claves !


Cet exercice est le meilleur si vous chercher à travailler toute la jambe en un seul mouvement! Facile à mettre en place, verrouiller la barre à hauteur de hanche et chargez la barre à votre niveau, puis allongez vous au sol, hanches sous la barre. Certaines personnes préfèreront garder les pieds plus serrés, mais s’ils sont écartés cela permet de descendre les genoux plus bas et d’avoir une meilleure amplitude de mouvement. Débloquez la barre, descendez les genoux à la poitrine, et poussez! Attention à ne pas verrouiller les genoux en position haute, il faut les garder contractées mais légèrement fléchies pour éviter d’accumuler la pression sur les genoux!

Muscles travaillés: Quadriceps, fessiers, ischios et mollets!

 

 

 

Welcome here !

It’s the last day of August, people are slowly coming back to their usual year routine, and tomorrow children will be back to their school desks and early mornings. This is for me, after New Year’s eve, the best time to make some good resolutions and stick to it!

Therefore I have decided to leave FITSPORATE.com behind and all  has represented for me the last couple of years. I have absolutely loved posting on there, but I needed a change, and an improvement. I really want to bring a beautiful and comfy content, something special for people like me juggling with work and daily life. Exercises to help you stay fit, food recipes to make diets less boring, moments of life, I will share on here my little bits of an healthy lifestyle…


// C’est le dernier jour d’Août, les gens reprennent doucement leurs habitudes de l’année et demain, les enfants reprendront le chemin de l’école et les réveils sonneront plus tôt. C’est pour moi, après le Nouvel An la période la plus propice aux bonnes résolutions!

C’est pourquoi j’ai décidé de quitter FITSPORATE.COM et ce que cela a représenté pendant les deux dernières années. J’ai absolument adoré poster là, mais j’ai besoin de changement et d’évolution. Je veux apporter un contenu riche et beau, quelque chose de spécial pour les personnes qui, comme moi, jonglent avec le boulot et la vie de tout les jours. Exercices quotidiens pour garder sa ligne, recettes healthy pour rendre les régimes moins ennuyeux, moments de vies, je partagerais ici mes petits bout d’une vie saine….