Busy days

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I entitle this post “busy days” but it features just one picture… Well, my camera is in a bad mood lately and will only charge every other day which means I only have my phone most of times. And phone pictures are okay-ish for Instagram but here I’d rather only post good quality ones! for every other picture you can still catch me @fitonova_ ! Welle these past days I have been pretty busy, I’m starting to take training/diet to another level which means I’m reaaaaally more into it ! Yesterday I worked out on my lunch break (biceps/core/shoulder) and went back in the evening to meet my beautiful friend Meryl and added another session (back/glutes). I also went to the gym this morning , hit hamstrings and quads and back…. Safe to say, if soreness could kill I’d be dead by now!

On the diet side of life, I no longer have sugar cravings! I really don’t know how this happened! I bought some chocolate the other day and still haven’t eaten it! crazy right? Well it’s a good news for me because I no longer have to fight these cravings, let’s hope it lasts! Above is a picture from tonight’s meal, I hesitated between having sushis or pizza as a cheatmeal, but the only thing I really wanted was stuffed zucchini! it’s so simple to do and so healthy it’s not even a cheatmeal ! All you have to do is cut the zucchini into 2, remove the inside and stuff it with a mix of ground beef,/mushrooms/herbs, a bit of olive oil and also low fat cheese! 40 min in oven at 180°C ! For those interested, the whole plate is about 200kcal/14P/9F/8C ! Now i’ll just chill at home and watch Hannibal 🙂 cosy evenings are the best! I’d also like to add that tomorrow is a very important day, we get to vote in France. It’s a right, but it’s also a duty! If you want to make things change you have to get your ass off the couch and head to the vote place! Nothing will ever change if we don’t give our opinions! There’s so many countries where people can’t vote and have no choice, we have it so we have to take advantage of it and take a few minutes for it 🙂

I’m really hoping you’re having a great saturday night, either you’re going partying or just chilling like me! 🙂


J’appelle ce post “busy days” mais je n’ajoute qu’une photo… Eh bien c’est tout de la faute Ă  mon appareil qui ne charge qu’une fois sur deux ce qui veux dire que je n’ai que mon tĂ©lĂ©phone la plupart du temps! Et autant c’est bien pour Instagram, autant ici je prĂ©fĂšre des photos de qualitĂ©… Du coup pour avoir plus de photos ou d’infos en ce moment, suivez moi sur @fitonova_ ! Ces derniers jours ont Ă©tĂ© vraiment chargĂ©, entrainement et rĂ©gime beaucoup plus sĂ©rieux et je suis vraiment plus concentrĂ©e Ă  atteindre mes objectifs! Hier, entrainement sur la pause de midi (biceps/abdos/Ă©paules), puis le soir en compagnie de la jolie Meryl (dos/fessiers). Ce matin, c’Ă©tait ischio, quad et dos au programme… Autant vous dire que si les courbatures pouvaient tuer, je serai dĂ©jĂ  morte 🙂

Niveau diĂšte, et bien plus de petites faims! Je ne sais honnĂȘtement pas comment c’est arrivĂ©e, moi qui me bats toujours contre les petites fringales, surtout le soir. Et bien figurez-vous que la derniĂšre fois j’ai achetĂ©e une tablette de chocolat que je n’ai toujours pas mangĂ©e! On espĂšre que ca dure! De mĂȘme pour ce soir, j’hĂ©sitais entre sushis ou pizza pour mon cheatmeal et ce sont finalement des courgettes farcies qui m’ont donnĂ© envie. En plus c’est super simple Ă  faire, pour la photo au dessus, j’ai simplement enlevĂ© l’intĂ©rieur de la courgette, j’y ai mis un mĂ©lange de bƓuf Ă  5%/champignon/herbes, un filet d’huile d’olive vierge et du fromage rĂąpĂ© Ă  15% de mg. Au final dans l’assiette, environ 200kcal, 14P/9G/8G , des supers macros et le ventre bien rempli! Maintenant pour moi c’est repos, en regardant Hannibal 🙂 Les soirĂ©es tranquilles sont les meilleures 🙂 Et demain, c’est un jour super important pour nous, j’espĂšre que vous irez voter! Rappelez-vous qu’au delĂ  du droit, c’est aussi un devoir et nous avons la chance de pouvoir donner notre avis dans ce pays. Beaucoup d’autres pays ne permettent pas cette chance! Cela ne vous prendra que quelques minutes alors je vous fait confiance pour mettre le bulletin dans l’urne demain!

Qui que vous ayez prĂ©vu ce soir, J’espĂšre que vous en profitez bien, que ce soit en mode soirĂ©e ou calme comme moi! 🙂

One of these days

​Today was rough. I cried this morning, with my mom on phone, telling her all about those nasty thoughts I had. It’s never easy, but I hadn’t cried in quite a while. And it was purifying. My mom motivated me to go train so I just did. I’ve sweated, kicked my own ass, and left satisfied. Then later my mom and my step dad both came to visit, we had a few drinks by the sea, where all nasty thoughts drowned. It was so so good for me to see them. We then had dinner together in a restaurant, talk about everything and I felt safe, for the first time in weeks. There’s only a few people I can really be myself with so I took advantage of it! Anyway what seemed to be another shitty day has turned into a good one. Nothing’s ever set in stone! Tomorrow will be another good day with training + a secret thing I know will turn perfect. Can’t to show you guys all this! 
Aujourd’hui Ă©tait dur. J’ai pleurĂ© ce matin avec ma maman au tĂ©lĂ©phone, en lui racontant toutes mes pensĂ©es. C’est jamais facile, mais ca faisait longtemps que je n’avais pas pleurĂ©, et c’est purifiant d’une certaine maniĂšre. Elle m’a motivĂ© Ă  m’entrainer, donc c’est ce que j’ai fait. J’ai suĂ©, je me suis bougĂ© le cul et en suis sortie satisfaite. Plus tard ma maman et beaupapa sont venus me voir,  on a pris quelques verres prĂšs de la mer, oĂč toutes mes pensĂ©es se sont noyĂ©es. Ca m’a fait tellement du bien de les voir !  On a dinĂ© au restaurant, a parler de tout et de rien et je me suis sentie en sĂ©curitĂ©, pour la premiĂšre fois depuis des semaines. Il n’y a que quelques personnes avec lesquelles je m’autorise a ĂȘtre moi-mĂȘme,  donc j’en ai profitĂ© !  Ce qui semblait ĂȘtre une mauvaise journĂ©e n’Ă©tait en fait pas si mauvaise  ! Rien n’est jamais gravĂ© dans la pierre. Demain, ça sera une bonne journĂ©e avec entrainement + un secret qui je le sais sera parfait !  Trop hĂąte de vous montrer  đŸ™‚

I’m back

SAM_8581SAM_8582Hey y’all! I really hope you are going real fine 🙂 I’ve been off here for quite a while, but I just figured out I have so many insolved issues I’ve carried for so long and make me a bit unhappy in life. I’ve decided to kick my ass once and for all and let go of all that. Leave all the bad behind, close the page, end the chapter, burn the book. I want to be happier. But it takes a long of time and it needs also a lot of personal work, that’s why I prefered not posting and resting my mind for a while. But hey! Now I am here and it’s all that matters! 🙂 As I posted on IG, I promised myself publicly to go to the gym today, and by posting it on IG I had tokeep that promise!! (nice self trick) I did not forget my camera so I’ve captured some pictures of this session. I felt so strong afterwards and refreshed, honeslty working out is a super remedy  ! ♄ I’m sending love loaded vibes to you all and wish you a very nice and to this weekend ♄


Hello tout le monde! J’espĂšre que vous allez tous trĂšs bien 🙂 J’ai fait le fantĂŽme ici pendant un moment, mais je me suis rendue compte que je n’avais pas rĂ©glĂ© beaucoup de choses dans ma vie, que je traĂźne depuis trop longtemps et qui me rendent triste. J’ai dĂ©cidĂ© de me bouger le cul une bonne fois pour toute et laisser aller. Laisser le passĂ© au passĂ©, tourner la page, finir le chapitre, brĂ»ler le livre. Je veux ĂȘtre plus heureuse. Mais ça prends du temps, ça nĂ©cessite beaucoup de travail sur soi et c’est pour cette raison que j’ai dĂ©cidĂ© de ne pas poster pendant ce temps. Mais maintenant je suis lĂ ! Et c’est le principal 🙂 Comme postĂ© sur IG, je me suis promis publiquement de faire du sport aujourd’hui, et comme je l’ai postĂ© sur IG… Bah j”ai tenu cette promesse! (super tour que je me suis jouĂ©) et j’ai mĂȘme amenĂ© la camĂ©ra pour capturer des instants de cette session. Je se suis sentie forte et rafraĂźchit aprĂšs ça. S’entraĂźner est toujours un trĂšs bon remĂšde ! ♄ Je vous envoie Ă  tous des bonnes ondes remplies d’amour, et je vous souhaite une super soirĂ©e ♄

Sick sessions

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Some gymfies from this week end, because you’ll find me in the gym anytime 🙂 Worked out like crazy on friday and saturday, but I caught a cold and spent a very nasty night in the bathroom… Thanks winter! Thanks stomach bugs! I’ve been awake from 2am to 4.30 so I was super tired and it just shows on the selfies that my eyes are swollen! I hate that feeling of being sick and I stress out like crazy if I throw up. But anyway, there’s not a week end I wouldn’t go to the gym to sweat a bit! Total of 6hours of training, and safe to say I’m overwhelmed with the little progress I’ve noticed ! Unfortunately I have not taken any pictures or videos, I was so into it! Now I’m just going to lay on the sofa, taking advantage of the hours of rest left before next week. I’ll have so much to do! Sending my love to y’all!


Quelques gymfies de ce weekend, parce que j’y suis toujours 🙂 J’ai bossĂ© comme une folle vendredi et samedi, mais je suis tombĂ©e malade donc ma nuit de samedi se rĂ©sume Ă  rester aux toilettes de 2h Ă  4h30 du matin. Merci l’hiver! Merci les virus! Tout ce que je dĂ©teste, je stresse de fou dĂšs que j’ai la nausĂ©e… Donc crevĂ©e, les yeux gonflĂ©s comme vous pouvez le voir, mais il n’y a pas un weekend ou je manquerai la salle. Total, 6heures de training en 3 jours, et je suis juste sur un nuage avec tout les petits progrĂšs que j’ai fait!! Malheureusement, pas de photos ni vidĂ©os pour vous le montrer, j’Ă©tais vraiment Ă  fond 🙂 Maintenant au programme, squattage de canapĂ© pour les quelques derniĂšres heures de repos dominical qui restent. La semaine prochaine sera chargĂ©e!! Je vous envoie tout mon amour ♄ !!

Sunday funday ♄

Another week, and another weekend has now passed. Crazy fast !  As usual  : ) Having a full time job, I train in the evening. But on the weekends, I really appreciate training for longer, trying new stuff and having the gym almost for myself  !  Today was all about squats, trying to break that plateau with heavier loads and a bench to mark the 90°. Then intervals on the treadmill, 30 secs at 15km/h – 30 sec rest for 8 minutes :  I was litterally sucking wind  !  I did not put this part in the video because hey, it’s just cardio lol. I also did abs, one part I neglect too often and that I really want to focus more on now !  Phew  !  So tired now !  Monday is my restday and I really need some  : )

Une nouvelle semaine, un nouveau weekend de passĂ©. Et si vite en plus !  Comme d’habitude : ) Avec mon boulot a temps plein je m’entraĂźne le soir donc le weekend, j’apprĂ©cie m’entraĂźner plus longtemps, tester de nouvelles choses et avoir la salle presque rien qu’Ă  moi ! Aujourd’hui c’Ă©tait squats, avec plus de poids pour casser mon plateau, et un banc pour repĂ©rer les 90° plus facilement. Puis intervalles, 30 sec Ă  15km/h – 30 sec de repis pendant 8min !  J’ai vraiment crachĂ© mes poumons !  Je vous l’ai pas mis dans la vidĂ©o parce que bon, c’est juste du cardio  : ) et pour finir les abdos, partie que je nĂ©glige bien trop souvent mais sur laquelle je veux me concentrer maintenant !  Fiou et maintenant repos !  Demain je ne m’entraĂźne pas et j’en ai bien besoin  : )

Last 2016 Training + what this past year has taught me

It’s only when it’s over that you realize how fast a year passes by. Now time for bright new resolutions, a better state of mind and higher goals ! I’ve wrote a few days ago that my 2016 feelings were kind of mixed, but on the fitness and health side, I’ve constantly felt like improving and becoming stronger. I’ve increased a lot of my physical abilities just by not giving up and that is an amazing feeling.

I’ve learn not to get discouraged because I feel I am worth less than somebody else or just because I bring myself down waaaay too easily! 2017 will definitely be MY year for building confidence, strength, along with a killer body 😉  I need to find the strength in me to always stand strong whenever something hard or uncomfy happens in life 🙂

Even the frame of a session itself has changed: I would go mainly with no rest at all, until complete exhaustion, with a poor diet. This can not work on the long term but it’s been a struggle for me to eat more and still stay “fit”. Now I enjoy food and even indulge from time to time. Rest is a must, even between sets in the gym. My moves are more controled, slow, and I deeply focus on my muscle working instead. In a few words, I live in the moment. I’m not rushing with hopes to make a session pass by faster, but rather enjoy this moment I get to put myself first ! This video above was my last session of… last year !

I had a crazy good contact during this session and was so sore after that! The overhead disk lunges I do, I keep my hands flat under the disk (I don’t grab it by the handles) and really push with all my back and shoulders to extend my whole body. This static disk hold will have your shoulders and back on fire! I’m adding them in any back session from now;) I know it seems more like a leg movement, but it’s really the pushing towards the roof that will engage your back ! An by the way, I whish you all a very nice year ahead, may all you wishes come true and your life be full of happiness and joy for 2017 ♄


C’est seulement quand elle est finie que vous rĂ©alisez Ă  quelle vitesse une annĂ©e passe. Maintenant, il est temps pour de nouvelles rĂ©solutions brillantes, un meilleur Ă©tat d’esprit et des objectifs plus Ă©levĂ©s! J’ai Ă©crit il y a quelques jours que mes sentiments de 2016 Ă©taient plutĂŽt mitigĂ©s, mais sur le plan de la condition physique et de la santĂ©, je me suis constamment amĂ©liorĂ©e et suis plus forte. J’ai augmentĂ© beaucoup de mes capacitĂ©s physique juste en ne renonçant pas et c’est un sentiment trĂšs gratifiant.

J’ai appris Ă  ne pas me dĂ©courager parce que je sens que je vaux moins que quelqu’un d’autre ou simplement parce que je me blĂąme trop facilement! 2017 sera certainement mon annĂ©e pour retrouver la confiance, la force, et ce avec un corps de ouf;) J’ai besoin de trouver la force en moi de toujours rester forte quand quelque chose de dur ou inconfortable se produit dans la vie 🙂

MĂȘme le cadre d’une session elle-mĂȘme a changĂ©: je ne prenais aucun repos du tout, jusqu’Ă  l’Ă©puisement complet, avec une mauvaise alimentation. Cela ne peut pas fonctionner sur le long terme, mais ça a Ă©tĂ© une lutte pour moi de manger plus et d’encore rester «en forme». Maintenant, je mange sainement et me permet de petits Ă©carts de temps Ă  autres. Le repos est un must, mĂȘme entre les sĂ©ries dans la salle de gym. Mes mouvements sont plus contrĂŽlĂ©s, lents, et je me concentre profondĂ©ment sur mon muscle qui travaille. En quelques mots, je vis dans le moment. Je ne me prĂ©cipite pas avec l’espoir de faire passer une session plus vite, mais plutĂŽt je profite de ce moment oĂč je ne pense qu’Ă  moi! Cette vidĂ©o ci-dessus Ă©tait ma derniĂšre session de … l’annĂ©e derniĂšre!

J’ai eu un contact fou bon pendant cette session et des courbatures pires encore aprĂšs cela! Pour les fentes avec le disque au-dessus de la tĂȘte tĂȘte, je maintiens mes mains plates sous le disque (je ne saisis pas par les poignĂ©es) et je pousse vraiment avec tout mon dos et mes Ă©paules pour Ă©tendre mon corps entier. Cette façon de tenir le disque statique va vous brĂ»ler les Ă©paules ! Je les ai ajoutĂ©es dans mes sessions dos à partir de maintenant;) Je sais qu’il ressemble plus Ă  un mouvement de jambe, mais c’est vraiment la poussĂ©e vers le ciel qui va engager votre dos! Et en passant, je vous souhaite une trĂšs belle annĂ©e Ă  venir, que tous vos souhaits se rĂ©alisent et que votre vie soit pleine de bonheur et de joie pour 2017 ♄

Afterwork gym

Phew !  Felt alive tonight in the gym !  I did well, too many leg press, front squats, deadlifts, kickbacks, lunges and glute bridge… My glutes are sooo exhausted now !  Time for food right after with smoked salmon, salad and tomatoes, coleslaw and hummus:) a lot of healthy tasty food in just one plate! Hope you guys had an amazing day!

Et ben! On peut dire que je me suis sentie vivre ce soir Ă  la salle! J’ai fait trop de presse, de front squats, soulevĂ©s de terre, kickbacks, fentes et glute bridge… Mes fessessont en feu! Maintenant place au dĂźner avecau menu, saumon fumĂ©, salade et tomates, coleslaw et hummus 🙂 Beaucoup de nourriture saine dans une mĂȘme assiette! J’espĂšre quevous avez tous passĂ© une super journĂ©e!